Hampir semua orang pernah mengalami kram otot. Kram biasanya diawali dengan otot kejang selama beberapa detik, dan berlanjut dengan rasa sakit yang berlangsung dalam beberapa menit. sahabat bhanoa bisa melakukan beberapa langkah pencegahan agar tidak mengalami kram otot selama latihan berlangsung.
 |
| Sumber : Duniafitnes.com |
Berikut ini ada beberapa Hal yang sahabat bhanoa dapat lakukan untuk mencegah kram otot :
- Lakukan Pemanasan
Persiapkan diri sahabat bhanoa dengan meluangkan waktu 7 - 10 Menit untuk melakukan pemanasan dan peregangan Otot agar tidak terjadi Kram.
- Jangan Dehidrasi
Otot dehidrasi sangat rentan terhadap kram otot.Minum 2 sampai 3 Gelas Air putih sebelum latihan akan membuat sahabat bhanoa mencegah dari kram Otot.
- Cegah Overheating
Suhu tubuh yang meningkat dapat memicu terjadinya kram Otot. Solusinya, Minumlah air yang cukup di sela-sela Latihan sahabat bhanoa.
- Cukupi Kebutuhan Potasium
Kurangnya Potasium juga dapat menyebabkan kekuatan menurun saat latihan. Contoh makanan yang mengandung Potasium antara lain ubi, kentang, wortel, ikan dan masih banyak lagi.
- Cukupi Kebutuhan Kalsium
Kalsium juga memainkan peran langsung dalam kontraksi otot saat latihan. kekurangan kalsium dapat mempengaruh kinerja otot dan dapat meningkatkan resiko Kram. Susu,Olahan Kedelai, dan Sayuran berwarna Hijau merupakan Sumber Kalsium yang baik bagi sahabat bhanoa.
Kram Otot memang bisa menyerang siapa saja dan berbagai umur, Namun dengan melakukan langkah pencegahan di atas, sahabat bhanoa akan tercegah dari masalah Kram Otot saat Latihan.
Informasi ini saya dapatkan dari Majalah Duniafitnes.com Edisi : Maret 2012. atau kalian bisa Follow @Dennysantoso untuk mendapatkan Info mengenai Kesehatan secara Keseluruhan.
Sumber : http://duniafitnes.com / #Denny Santoso
Terima kasih sudang meluangkan waktunya untuk membaca Info di atas, semoga dapat bermanfaat kepada seluruh Pembaca dan Pengguna Dunia Maya. Trims.
Post a Comment